听《不抱怨的世界》笔记

夸群顶梁柱，尊敬的觉姐，天才学神TD，大领导好大哥利民哥等多位高人集体推荐的超五星好书《不抱怨的世界》这本书终于可以在帆书APP听了。

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长话短说，开始正文：

第一部分，基础认知

1，抱怨：心怀不满，责怪他人。是一种消极能量，不能解决问题。

2，关系决定命运：不同的人际关系，决定了不同的命运。

3，心理学家研究：不幸的夫妻，大部分把伴侣形容为爱争辩，尖刻，唠叨。

4，21天手环：21天不抱怨，抱怨一次就换个手戴，并重新计天数。

5，遇到问题，多想解决办法，而不是责怪他人，去抱怨。

第二部分，改变认知

1，大部分的抱怨，其实可能只是一个误会，改变他人，不如先改变你对他的看法。比如我觉得A很讨厌，A尖酸刻薄，但后来发现A对别人很热情，很多人喜欢他。然后我改变态度，积极的和A沟通，向A询问A感兴趣的话题，慢慢的关系就变好了，A对他也非常友善。

2，大多数时候，人的好坏只是你的思想使然。你看到了一个人的碎片，就用这个碎片给这个人编了一个你认为的故事而已。

反过来想，胡适的一首白话诗《一笑》“我为那一笑想出种种境地，我也许不会再见到那笑的人，但我很感谢他笑的真好 ”   

因此只是因为一个人的一点点碎片化信息，就为这个人编织了一堆你想象的好或者坏的故事。好也就罢了，坏故事的话，只会影响你的心情。

所以，

多想别人的好，多给别人编织一些好的故事，会让自己的心情好很多。

多站在客观的角度观察，而不是戴着有色眼镜，尽量让自己公正。也就是说事实，不说评价。比如要说“这周你迟到了3次”   而不是“最近你怎么总是迟到，这么不敬业。”

本段总结，关系的改变从尽量把负面的评价，转到正面的评价。

第三部分，抱怨的动机

1，寻求关注：反过来想，这里需要注意的点是，别人对你抱怨，有可能只是寻求你的关注。

2，推卸责任：（这事不赖我，就怨XXX）这时候需要一句话，“现在，我（你）能做些什么呢”  （我抱怨的时候问我自己，别人抱怨的时候问别人）

3，吐槽别人，目的是自夸：抱怨其他人的不行，目的其实是说自己行。所以当听到别人有这类抱怨的时候，别生气，人家可能只是想让你夸他而已。

4，操控力：有的人持续抱怨、批评某个人或事，目的是为了给人洗脑，形成控制他人，或者形成某种联盟。所以听到这种抱怨，一笑而过，千万别当回事，否则容易被人利用，变成提线木偶。

5，为欠佳的表现找借口：这条和推卸责任类似，算是一个细分，喜欢这类抱怨的人，工作效率高不了。

第四部分，如何让自我得到满足

分三步。

1，只陈述事实，而非抱怨。（不举例了）不要说激怒别人的话。

2，可以用“您可能不知道......” 这类话术，来与对方沟通，在和谐的氛围下，解决问题。

3，询问。对方抱怨的时候，询问对方真实的意图，自己抱怨的时候，问问自己真正的想法。

第五部分，怎么做到不抱怨

当两个世界碰撞时，我该怎么做。

1，审视自己，向自己的内心提问。时刻反省自己。

2，不同不是罪。参差多态乃幸福之源。不同的处事风格，不代表别人就不好，孔子曰“君子和而不同”嘛，能接受别人的不同，就是减少很多抱怨。

3，永远不要为现实争辩。不要成为杠精，非得去较真。要解决问题，而非争个输赢。

4，制定标准来避免分歧。明确任务的具体标准，比如“你要好好打扫卫生”换成“把地上的果皮纸屑都扫干净，然后再拖一遍地，然后再检查一下”

5，成功沟通的三步法：陈述，重述，确认。就是反复确认双方的理解是一致的。

6，宽恕。仇恨是对自己的折磨，可以宽恕别人，宽恕自己。（尽量吧）

当一件不好的事情发生后，如何做到不是发泄情绪，而是处理抱怨

1，分辨“发泄”和“处理”。单纯发泄负面情绪是没用的，事情已经发生了，那就需要想办法来处理问题。

2，默念三步法口诀：①不抱怨，②我的事，我负责，③要客观，不偏不倚。

如何与自己和解

1，了解痛苦的根源：源于自己。为什么我这么爱抱怨，是我自己经历过什么事情么？看看能不能释怀。

2，挖掘过去，疗愈与自己的关系。从描述自己开始认识自己：

一页纸的正面写：你是个什么样的人（优缺点，理想，想法）...   纸的背面写我想成为什么样的人.....

然后把背面朝外贴墙上，每天都看一遍，念一遍。然后尽量去做到想成为的样子。（这是一个小的心理游戏，暗示自己，让自己积极正能量）

另一个方法是给自己和他人写悼词。如果真的忍不住去抱怨自己或者抱怨他人，也可以假设自己死了，把自己的生平和优秀事迹写一下，或者给对方写一下。

因为一般悼词都是比较客观，比较正面的。这会让自己变得冷静，客观。

3，忘掉痛苦，重新上路。学完本文后，想一想之前的抱怨，和愤怒，是否都可以找到对应的解释，心态放松，与自己和解。

最后总结一下，这本书确实很好，给我的提醒就是，抱怨，是我自己的一个负面思维方式，如果能换一个角度，换一种更积极的思维方式，也许世界会变得更美好。

积极承担责任，积极处理问题，积极得看待他人，积极得认可自我！

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